Mit Ruhe und Ausgeglichenheit durch den Advent.
Die Adventzeit ist leider zum Großteil ihre Besinnlichkeit verloren. Vielfach ist sie die hektischste Zeit im Jahr.
Kekse backen, Geschenke besorgen, die Wohnung putzen, Weihnachtsfeiern besuchen…..
Um dir zu mehr Ruhe und Entspannung – gerade in dieser „stillen Zeit“ zu verhelfen, habe ich heuer für dich 4 einfache Körperübungen zusammengestellt.
Jede Woche erwartet dich eine neue Adventkranz-Übung – ein Impuls, der dich aus dem Alltagstrubel holt und dir zu mehr Ruhe und Ausgeglichenheit verhelfen soll.
Die Übungen/Meditationen bauen aufeinander auf und unterstützen dich dabei, den Advent bewusster zu erleben: weniger Druck, mehr Klarheit, mehr Ankommen bei dir.
1. Advent:
Vom Kopf zurück in den Körper – durch bewussten Bodenkontakt.
Wenn du zu viel denkst… wenn dein Kopf voll ist… oder sich chaotisch anfühlt…
dann verlieren deine Füße oft unbemerkt den Kontakt zum Boden.
Einzelne Zehen heben sich,
du ziehst dich innerlich noch oben
und der Körper wird instabil.
Die Wirbelsäule zieht sich zusammen,
der Nacken verkürzt sich
und im Kopf entsteht Druck, Enge und Unruhe.
Mit einer bewussten Verbindung zum Boden kannst du all das in wenigen Minuten ordnen und beruhigen.
Hier geht’s zur Audio-Übung:
2. Advent:
Freier Kopf durch einen besonderen Nackenraum.
Körpermeditation zum 2. Advent
Der obere Nackenraum ist einer der sensibelsten Bereiche unseres Körpers – und oft der erste, der auf Stress reagiert. Er zieht nach vorne, wird eng. Der Atem wird flach.
In der nachfolgenden Meditation begleite ich dich zurück in eine weite, entspannte Ausrichtung.
Über die Hände und Füße, den Atem und eine bewusste Ausrichtung im Nacken entsteht langsam wieder Raum:
– für Klarheit
– für Ruhe und Leichtigkeit
– für Weite und Länge in deinem Körper
Hier geht´s zur Audio Übung zum 2. Advent:
3. Advent:
Löse Last und Stress – durch die ideale Führung von Armen und Beinen
Worum es bei dieser Körperübung geht:
Diese Übung verbindet Atem, Rückenmitte, Arme und Beine zu einer sanften, dreidimensionalen Bewegung. Dadurch entsteht mehr Raum im Körper – die Bewegungen werden weit, der Atem tiefer, und Anspannung kann sich lösen.
Durch diese Dreidimensionalität öffnen sich Bereiche, die im Stress oft eng werden: Schultern, Brustkorb, Flanken und Becken. Die Weite, die dabei entsteht, wirkt beruhigend, klärend und lösend.
Ideal, wenn sich dein Körper eng anfühlt, der Kopf voll ist oder der Atem flach wird.
Hier geht´s zur Audio Übung zum 3. Advent:
4. Advent:
Raum für deine persönliche Entspannung – für innere Ruhe und Stärke
Körpermeditation im Sitzen:
In dieser Meditation spürst du deinen Körper als Ganzes, nimmst deinen persönlichen Raum ein und verbindest Ruhe mit Präsenz.
Der Atem wird ruhiger und tiefer.
Die Gedanken klarer.
Du bist gut bei dir und gleichzeitig offen für das, was um dich herum geschieht.
Hier findest du die Audio-Meditation zum 4. Advent:
